호두 효능 9가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 견과류가 우리 몸에 좋다는 것은 이미 알고 있는 사실입니다. 그 중 호두는 우리 몸 중 뇌 건강에 도움을 준다고 잘 알려져 있어요. 호두는 맛이 달고 성질은 따뜻해요.
호두에는 고단백질 식품으로 양적이나 질적으로 육류보다 좋은 단백질 공급원인데요. 호두에는 특히나 아미노산과 트립토판이 풍부하게 포함되어있고 마그네슘, 철, 칼슘, 비타민 A, B, C, E 등 많은 양 포함되어있으며 지방은 리놀렌산, 리놀산, 올레인산이 많이 들어있어요.
이렇게 호두에는 영양성분이 풍부하므로 호두를 강장 장수의 열매라고 해서 만세자라고도 해요. 호두는 뇌 건강에 도움을 준다고 많이 알려져 있지만 우리가 알지 못하는 효능들이 많다고 해요. 그럼 본격적으로 호두 효능 9가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.
호두란?
호두란 호두나무에서 나오는 열매를 말해요. 호두나무의 원산지는 중동지방 즉 중국으로써 13세기 말경 한국으로 들어왔어요. 한국에서는 호두의 최대 산지는 천안인데요. 그래서 천안에서 유명한 것 중 한가지인 호두과자는 호두가 많이 생산되고 질이 좋으므로 많은 인기를 끌 수 있었어요.
호두는 많은 영양소를 함유하고 있어 우리 몸에 필요한 성분들이 많이 갖고 있어요. 그래서 옛날부터 한방에서는 호두를 약재로 쓰였는데 변비, 기침, 동독의 해독 등에 많이 사용했다고 알려져 있어요.
호두 효능
호두 효능 1 - 뇌 건강 향상
호두는 다불포화 지방산, 비타민 E, 엽산, 카로티노이드를 포함한 뇌 건강을 지원하는 특정 영양소가 풍부합니다. 한 연구에 따르면 8주 동안 매일 60g의 호두를 먹은 젊은 대학생들이 언어적 추리력, 즉 말로 제공되는 개념을 이해하는 능력이 증진되는 것을 경험했습니다.
영양학 학술지에 게재된 자료에 따르면 견과류 섭취의 증가, 특히나 호두 섭취는 노인의 인지 능력을 증진시키고 알츠하이머병과 연관된 인지력 저하까지 지연시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
호두 효능 2 - 탈모 예방
호두효능으로 탈모 을 예방하는데 도움을 받을 수 있다고 해요. 풍부하게 들어있는 항산화 물질과 단백질, 비타민이 두피와 모발 건강에 도움이 되기 때문인데요. 이 성분들은 모발이 굵고 윤기 있게 자라도록 영양분을 제공해요. 그리고 두피 세포를 튼튼하게 해서 모발이 빠지지 않도록 잘 잡아주므로 탈모 예방 효과를 기대할 수 있어요.
호두 효능 3 - 남성 건강
호두는 남자에게 좋아요. 우리가 흔히 말하는 스테미너 즉 정력에 좋아요. 이것만으로도 남성분들은 호두를 꾸준히 섭취하는 게 좋아요. 호두에는 단백질과 셀레늄 성분이 풍부하게 함유된 데, 정자를 구성하는 대포 성분이라고 해요. 그리고 혈액순환에 도움을 주며 이는 전립선 개선에도 영향을 미쳐요. 엘아르기닌 성분은 남성 탈모 증상 개선에 도움을 줘요. 남성분들 반드시 드시기 바래요.
호두 효능 4 - 불면증 개선
평상시 만성 피로를 느끼거나 불면증을 겪고 있는 경우 호두를 섭취해 보시기 바래요. 수면에 도움이 되는 멜라토닌 성분이 풍부하므로 피로 회복 및 불면증 개선에 도움이 좋아요. 그리고 단백질과 불포화지방산도 많아 신진대사를 높여주기 때문에, 숙면을 유도하고 신체의 피로 물질 회복 및 체질 개선에도 도움이 돼요.
호두 효능 5 - 두뇌 발달
가장 대표적인 효능이라고 할 수 있어요. 예로부터 호두를 많이 먹으면 머리 좋아진다는 말이 있었는데 속설이 아닌 과학적으로도 검증된 사실이라고 해요. 호두는 오메가3가 풍부하므로 뇌세포를 지켜주고 노화를 예방하는 효과가 있어요. 그리고 뇌를 자극해서 인지력이나 기억력 증진에 도움이 되고, 두뇌 발달에 효과가 좋아요.
호두 효능 6 - 체중 관리
아시아 태평양 임상 영양 저널에 발표된 연구에 따르면 일상적인 견과류 섭취는 휴식 시 더 높은 수준의 에너지 사용과 연관이 있어요. 견과류를 포함한 경우 혹은 제외하는 식단을 사용해서 체중 감소를 비교한 실험에서 견과류를 적당히 포함하는 식단이 더 큰 체중 감소를 보였어요.
미국 임상영양학회지에 발표된 한 연구에 따르면 견과류를 일상생활에서 거의 먹지 않는 것으로 보고된 여성들과 다르게 일주일에 두 번 이상 견과류를 섭취한 사람들보다 8년 동안 체중 증가의 더 큰 발생률을 보인다는 것을 발견했어요.
호두 효능 7 - 피부 노화 예방
호두는 피부에 신경을 많이 쓰는 분들에게도 좋은 식품인데요. 호두에는 단백질과 비타민 그리고 불포화 지방산이 아주 많이 포함되어 있는데, 이는 체내에서 혈액 순환을 도와줘요. 피부 세포에 영양소를 공급해서 피부 노화를 예방하며, 세균으로 인한 피부 염증을 완화하고 탄력을 유지하는데 좋아요.
호두 효능 8 - 골다공증 예방
나이가 들거나 다치게 되면 뼈에 이상이 일어날 수 있어요. 칼슘이 부족해지고 약해지면 쉽게 골절이나 염증이 발생할 수 있어요. 호두에 함유된 마그네슘 성분은 체내에 들어온 칼슘 성분이 뼈로 흡수되는 것을 돕는 역할을 해요. 그렇기에 칼슘을 섭취할 때 호두를 같이 섭취하는 것이 효율적인데요. 그리고 호두의 알파리놀렌산 성분은 뼈를 더욱 튼튼하게 해주고 골밀도를 올려주는 효과가 있어요.
호두 효능 9 - 면역력 강화
항산화 물질은 면역력 강화에도 좋아요. 요즘 같은 시국에는 더더욱 면역력에 신경을 써야 해요. 면역력이 약해지면 각 종 질병에 취약할 수밖에 없어요. 호두는 장을 튼튼하게 만들어 주며 장내 유익균이 잘 번식할 수 있도록 도와줘요. 면역력을 강화하는 것은 몸의 전체적인 건강을 증진하는 것과 같아요.
호두의 부작용
호두는 단백질과 지방이 많이 함유되어 있으며, 탄수화물은 상대적으로 적습니다. 과거에는 호두에 대한 이해가 충분하지 않아 잠깐 안 좋은 식 재료로 불리던 적이 있지만 호두에 함유된 지방이 불포화지방이라 오히려 몸에 좋다는 사실이 밝혀지면서 인식이 많이 바뀌었어요.
다만 불포화지방산은 칼로리가 높기에 한번에 다량을 섭취하시지는 않는 것이 좋아요. 그리고 호두에 식이섬유가 풍부해서 변비에 효과가 있지만, 대부분 불용성 식이섬유이기에 과다하게 섭취 시 오히려 변비가 발생할 수 있어요. 이것으로 호두 효능 9가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.
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