키위 효능 10가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 다른 과일들과 비교하였을 때 크기는 작지만 식이섬유가 많이 함유되어 있어요. 사과와 비교하게되면 3배나 되는 양이 포함되어 있다고 해요. 그래서 체중 감량을 할 때 많은 사람들이 먹고는 해요.
혈당지수 경우 35로 수치가 아주 낮고 열량은 한 개당 50~70kcal 가량 돼요. 그래서 체내에 서서히 흡수가 되는 특징을 지니고 있어요. 혈당지수가 낮다면 쉽게 지방을 소모할 수 있고 쌓이는 것을 방지해서 줄 수 있어요. 그럼 본격적으로 키위 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.
키위 칼로리 및 영양성분
그린키위와 골드키위는 영양성분과 칼로리에서 약간의 차이를 보이는데요. 먼저 그린키위의 경우 100g 당 70kcal, 골드 키위는 50~55kcal 정도인데요. 키위의 경우에는 종류에 따라 다르지만 1개에 80g 정도이라서 1개에 40~50kal 정도로 확인할 수 있어요. 섬유질 같은 경우에는 골드보다 그린에 약 3배 더 많은 3.5g, 이외에 탄수화물, 엽산, 비타민C, 철분, 비타민E, 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘, 비타민A 등이 포함되어 있어요.
키위 효능
키위 효능 1. 감염 저항성 증대
일반적으로 더 많은 비타민 C를 섭취하게되면 건강을 유지할 수 있어요. 키위 과일의 항산화제는 이와 연관해서 훨씬 더 도움이 될 수 있어요. 면역 체계 강화는 특정 감염을 물리칠 수 있는 신체 능력을 늘려주면서 전반적인 건강을 개선시키는 데 도움이 될 것인데요. 이런 건강 개선은 전반적인 기분을 완화하고 일에 집중할 수 있는 에너지를 제공해요.
키위 효능 2. 심장병 위험 감소
일반적으로 더 많은 과일과 채소를 섭취하게되면 심장 질환의 위험을 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있어요. 키위의 경우 특히나 그렇습니다. 키위 과일과 연관된 항응고 효과는 심장병 및 연관 건강 질병을 예방하는 데 아주 도움이 돼요. 게다가, 키위와 같은 과일을 매일 식사 중에 섭취하는 것은 더 건강한 선택일 뿐 아니라 더 나은 전반적인 식단을 만들어요.
키위 효능 3. 피부 건강 향상
키위에서 일일 비타민 E 섭취량을 많이 얻을 수 있어요. 비타민 E는 특히나 노화 방지 특성과 연관해서 피부 건강을 강력하게 촉진해요. 따라서 키위를 더 많이 먹으면 피부가 더 부드러워지고 손상되기 쉽지 않아 젊고 아름답게 보일 수 있어요.
키위 효능 4. 시력 보호
키위를 더 많이 섭취하는 것과 황반변성 및 유사한 눈 문제의 위험이 낮은 것 사이에는 강력한 상관관계가 있어요. 일반적으로 이렇게 되는 데에는 여러 가지 이유가 있어요. 키위 과일의 경우 제아잔틴, 루테인 및 연관 화학 물질의 존재로 인한 이점이 있을 수 있어요. 어쨌든 키위를 더 많이 섭취하는 것만으로도 황반변성 발병 위험을 1/3로 줄일 수 있어요.
키위 효능 5. 해독 효과
과일과 채소를 더 많이 먹으면 몸이 독소를 제거하는 데 더 효과가 뛰어나며 특히나 키위가 그렇습니다. 키위 과일을 더 많이 섭취하게되면 매일 섭취하는 독소와 이런 오염 물질의 많은 후유증을 제거하는 데 아주 효과적인데요.
비유기농 키위 과일의 상대적으로 낮은 살충제 함량은 또한 상대적으로 저렴한 가격으로 인해 키위를 사용해서 모든 신체 독소를 없애기 위해 키위를 훨씬 더 쉽게 사용할 수 있음을 의미해요.
키위 효능 6. 고혈압 조절 능력
사실 우리가 먹는 음식에 따라 고혈압이 생기는 것도 사실인데요. 고혈압의 일반적인 치료법은 물론 과일을 많이 섭취하는 것인데요. 그러나 일부 과일은 다른 과일보다 더 도움을 주는 경향이 있어요.
일부 과일은 다른 과일보다 항산화제 함량이 높으며, 이는 고혈압 예방의 핵심인데요. 키위 과일을 먹으면 강한 항산화제의 한 종류인 루테인이 많은 양으로 공급되어 고혈압에 도움이 되고 혈압을 낮춥니다.
키위 효능 7. 고혈압 위험 감소
일반적으로 고혈압은 본질적으로 고도로 발달적인데요. 나트륨을 많이 섭취하는 사람의 경우 나트륨 과잉의 효과가 즉시 나타나지 않아서 고혈압은 노년에 문제가 될 수 있어요.
그러나 다량의 나트륨을 섭취하는 사람들은 키위 섭취를 통해 고혈압 위험을 낮출 수 있어요. 고혈압 가족력이 있는 사람은 키위 과일을 더 많이 섭취하도록 더욱 강력하게 권고해야 해요.
키위 효능 8. 소화기 건강에 도움
키위는 소화기 건강에 많은 이점을 제공해요. 그 주된 이유는 키위에 식이섬유가 많이 포함되어 있기 때문인데요. 이는 물론 좋은 소화를 촉진하는 데 필수적인데요. 키위의 높은 비타민 C 함량은 또한 면역 건강을 개선해서 섭취한다면 소화기 질환에 걸릴 가능성을 낮춥니다.
그러나 키위는 또한 사람의 소화기 건강에 훨씬 더 구체적인 이점이 있어요. 키위 과일의 악티니딘 효소는 단백질을 아주 효과적으로 용해시켜요. 대부분의 식사에는 단백질이 많이 함유되어 있으므로 이 효소는 식사를 분해하고 그로부터 영양학적 이점을 가장 많이 흡수하는 능력의 측면에서 모든 차이를 만들 수 있어요.
키위 효능 9. 높은 항산화제 함량
키위의 건강상의 이점은 일반적으로 항산화제의 건강상의 이점과 마찬가지로 아주 잘 문서화되어 있어요. 키위의 높은 항산화 성분은 섭취로 인한 DNA 손상을 방지해요. 따라서 눈에 띄게 노화가 느려지고 노화와 연관된 신체적 건강 상태가 발생할 가능성이 낮아져요.
키위 효능 10. 혈당 조절 효과
키위 과일의 혈당 지수는 아주 낮므로 누군가의 혈당을 크게 올리지 않을 것인데요. 키위 및 기타 유사한 유형의 과일을 더 많이 섭취하게되면 혈당을 균일하게 유지하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것인데요. 당뇨병이 있는 사람이라도 다른 과일과 달리 정기적으로 키위를 먹을 수 있어요.
키위 부작용
키위는 산성을 띄는 과일이라서 평상시 위 건강이 좋지 않다고 하게되면 섭취하지 않는 것이 좋아요. 또한 차가운 성질을 띄는 과일이어서 과다 복용 시 설사 및 복통을 일으킬 수 있다고 해요. 따라서 키위의 적정 복용량은 하루 2~3개이라고 하며 하루에 2~3개씩 키위를 섭취할 경우 키위의 효과를 제대로 누릴 수 있으며 등등 키위 부작용이 있다고 해요. 이것으로 키위 효능 10가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.
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